子どものことで心配なことがあると、夜になっても頭の中で考え続けてしまうことがあります。
明日は学校へ行けるかな。先生に何と言おう。私の対応は合っているのかな。調べれば調べるほど、新しい心配が増えることもあります。
そんな夜に伝えたいのは、子どものことと同じくらい、ママ自身のこころも置き去りにしなくていいということです。
ママのしんどさも「相談していいこと」
「子どもが大変なのに、私がつらいと言ってはいけない」と思うことがあります。
でも、支える側が疲れていることも大切な情報です。眠れない、食欲が落ちる、涙が出る、仕事中も子どものことばかり考える、家族に強く当たってしまう。そんな状態が続いているなら、ママ自身にも支えが必要です。
2026年にJ-STAGEで公表された母親1,889人を対象とした研究では、育児ストレスとソーシャルサポートの関係が検討され、身近な人からの非公式な支えと、公的・専門的な支援には異なる役割がある可能性が示されています。公的支援だけですべてが軽くなるわけではありませんが、人とのつながりを広げる入口になることがあります。
今夜、全部を解決しなくていい
不安が強い夜は、明日だけでなく、来週、来月、進級、進学まで一度に考えてしまいます。
そんなときは、頭の中にあることを三つに分けてみます。
- 今日わかったこと：子どもが話したこと、体調、学校から聞いたこと
- 明日確認すること：担任に聞く、予約を取る、相談先を調べる
- 今は決めなくていいこと：この先ずっとどうするか、進路をどうするか
問題を消すためではなく、今夜考えなくてよいことを頭の外に出すための整理です。
「助けてほしいこと」を小さくしてみる
「誰かに相談しよう」と言われても、何を頼めばよいのか分からないことがあります。
そんなときは、「全部助けて」ではなく、小さく分けてみます。
- 10分だけ話を聞いてほしい
- 明日の学校への連絡を一緒に考えてほしい
- 兄弟姉妹を少し見ていてほしい
- 相談先を一緒に探してほしい
- 今夜は家事を一つ代わってほしい
具体的になると、頼む側も、頼まれる側も動きやすくなります。
身近な人に話しにくいときもある
家族や友人には、かえって話しにくいこともあります。心配をかけたくない。説明するのがしんどい。「考えすぎ」と言われるのが怖い。そんな気持ちもあると思います。
こども家庭庁の「親子のための相談LINE」は、18歳未満の子どもとその保護者などが、子育てや親子関係について相談できる窓口です。匿名で相談できる仕組みもあります。
学校のスクールカウンセラーや養護教諭に、子ども本人ではなくママだけで相談することもできます。
相談先を探すときは、「困ったときの相談先」も使ってください。
ママ自身の不調が続くとき
子どものことがきっかけだったとしても、ママ自身の不眠、食欲低下、強い不安、気分の落ち込み、動悸などが続き、日常生活に支障が出ているなら、ママ自身の医療や相談先につながることも考えてください。
子どもの相談と、ママ自身の相談は別々にあってもいいのです。
今夜の終わりに
子どもを大切に思っているからこそ、迷います。心配します。「もっと私がしっかりしないと」と思う日もあります。
でも、ママが一人で全部を背負うことと、子どもを大切にすることは同じではありません。
今日は、明日確認することを一つ決めたら、それ以外は置いておいてもいい夜があります。
このブログでは、ママに「もっと頑張って」と言うのではなく、少し荷物を下ろして、一緒に整理できる言葉を届けたいと思っています。
参考にした主な資料
こども家庭庁「親子のための相談LINE」（2026年9月確認）
